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高温来袭，防暑误区别大意！这些错误做法可能致命

来源:国家卫健委、中国疾控中心 发布时间: 2025-06-16 16:17
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   连日高温持续炙烤，多地气象台接连发布高温预警。热浪之下，防暑降温成为重中之重。然而，不少人对防暑存在认知误区，错误做法不仅无法有效降温，反而可能加重身体负担，甚至引发中暑、热射病等严重后果。医生提醒，以下常见防暑误区，务必警惕！
 
　　误区一：喝冰水、猛灌冷饮最解暑？
 
　　错误认知：大汗淋漓时，冰水、冰镇饮料能快速降温。
 
　　危害剖析：短时间内大量饮用冰冷饮品，会强烈刺激肠胃，导致血管骤然收缩、血流减缓，影响消化功能，极易诱发胃肠痉挛、腹痛腹泻。同时，身体为平衡低温刺激，反而会加速产热，感觉更热。
 
　　正确做法：首选温开水或常温淡盐水、绿豆汤等。少量、多次补充水分，更利于身体吸收，温和降温解渴。剧烈运动或大量出汗后，可适当补充含电解质的运动饮料。
 
　　误区二：白天不出门就没事？室内不用防暑？
 
　　错误认知：只要待在室内，就不会中暑。
 
　　危害剖析：高温天，尤其是通风不良、湿度较高的密闭室内（如无空调的老旧房间、厨房），温度会迅速攀升。长时间处于此环境，身体散热困难，中暑风险极高，特别是老人、婴幼儿及慢性病患者。
 
　　正确做法：保持室内良好通风，必要时合理使用空调、电扇降温（空调温度不宜过低，建议26℃左右）。避免长时间待在闷热不通风的空间。关注室内温湿度变化。
 
　　误区三：空调温度越低越好，冷风对着吹才凉快？
 
　　错误认知：空调温度调得越低，越能快速降温；冷风直吹身体更舒服。
 
　　危害剖析：室内外温差过大（如超过10℃），进出时人体难以适应，易引发感冒、头痛、关节酸痛等“空调病”。冷风长时间直吹，会引起肌肉紧张、受凉，甚至诱发面瘫。
 
　　正确做法：空调温度设置在26-28℃为宜，既舒适又节能。避免冷风直吹身体，可利用挡风板或调整风向。定时开窗通风，保持空气新鲜。
 
　　误区四：满身大汗，马上冲个冷水澡？
 
　　错误认知：大汗时冲冷水澡能迅速带走热量，无比畅快。
 
　　危害剖析：人体在大量出汗时，毛孔处于张开状态，血液循环加快。此时突然遭遇冷水刺激，会导致毛孔瞬间关闭，血管急剧收缩，散热受阻，反而易使体内积热，并可能引发头痛、头晕、肌肉抽搐甚至晕厥。
 
　　正确做法：出汗后应稍作休息，待汗液基本蒸发、心率平稳后，再用温水洗澡。温水澡有助于毛孔舒张，更利于散热，也更舒适安全。
 
　　误区五：只有在大太阳下暴晒才会中暑？
 
　　错误认知：中暑只发生在烈日当头的户外。
 
　　危害剖析：高温、高湿的环境是导致中暑（尤其是热射病）的关键因素。即使没有阳光直射，在通风不佳、闷热潮湿的车间、阁楼、车厢内，或进行高强度体力劳动、剧烈运动时，人体产热剧增、散热受阻，同样极易发生中暑，且往往更隐蔽、更危险。
 
　　正确做法：任何高温高湿环境下，都要提高警惕。注意环境通风降温，合理安排工作和运动时间，避开高温时段（如10点至16点），劳逸结合，及时补充水分和休息。关注自身及同伴的身体状态。
 
　　误区六：藿香正气水是防暑“万能药”？
 
　　错误认知：天热喝点藿香正气水就能预防中暑。
 
　　危害剖析：藿香正气水主要用于治疗外感风寒、内伤湿滞（如吹空调后受凉、贪食生冷引起的胃肠型感冒），其成分含酒精，可能加重脱水。它并非预防中暑的药物，对真正的中暑（尤其热射病）无效，随意服用可能延误治疗。部分人服用后还可能出现过敏反应。
 
　　正确做法：预防中暑的核心是避免高温暴露、及时补水和降温。如出现头晕、乏力、心慌、恶心等疑似中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，采取物理降温（如冷水擦拭身体、冰敷腋下/大腿根），补充含盐分的饮品，情况严重（如高热无汗、意识模糊、抽搐）必须立即拨打急救电话送医！
 
　　健康提示：高温天气，尤其需重点关照老年人、婴幼儿、孕产妇、户外工作者、肥胖者及慢性病患者（心脑血管疾病、精神疾病等）。这些人群体温调节能力较弱或基础疾病使其更脆弱。
 
　　紧急情况识别与处理：若发现有人出现高热（体温常超40℃）、皮肤干热无汗、意识障碍（如胡言乱语、昏迷）、抽搐等热射病症状，请立即拨打急救电话！同时迅速将患者移至阴凉处，脱去多余衣物，用尽一切可行方法为其降温（冷水浸泡、冷水擦拭、冰袋敷大血管处），并持续扇风。