防控高血压没有捷径可走，需要从生活中的一点一滴做起。今天，就和大家分享十句口诀，做到这十点，就能帮助我们远离高血压，降低高血压患病风险。一起来看看您做到了几点！

新鲜牛奶中所含的丰富矿物质是维持人体功能、预防疾病的必需营养素。鲜奶还具有一定的降脂、降低血液粘稠度的作用，其所含的钾等物质也有助于预防心脑血管疾病的发生。

大小便通畅是人体消化和排泄功能正常的反映。老年人大多都有便秘、尿频、排尿不畅的困扰。建议大家养成定时定点规律排便的习惯，如厕时避免过分用力屏气，必要时可在专科医生的指导下积极用药治疗。

均衡膳食的概念包括荤素搭配和粗细搭配，还应注重营养成分的多样化和适量控制。我国传统医学提出的“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”，就是均衡膳食的基本模式。

建议选择适合自己年龄段和身体状况的科学运动方式（常见的如快步走、太极拳等），坚持适度的体育锻炼（每周3-5次，每次30-60分钟，达到每周150分钟的中等强度运动），再结合饮食控制，有助于保持正常体重（BMI在18.5-23.9之间），消除高血压风险因素。

新鲜果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，且含有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，有助于扩张血管，改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。根据中国居民膳食指南，建议成人每天摄入300-500g的新鲜蔬菜，200-350g的水果。

钠在人体内会吸收大量水分，盐摄入多了，人体内的水分就会聚集在血管中，从而加重心脏和血管的负担，导致血压升高。建议使用控盐勺，将每日的食盐摄入量控制在6克以下，这样既能保证人体对钠的需要，也有利于减轻心血管负担。

情绪的波动对于高血压等心血管疾病的发生和发展有着很大影响。面对生活中大量繁琐、突发的事件，我们需要保持良好的平衡心理应对，尽可能避免情绪上的剧烈波动（如大怒、抑郁、焦虑等），这样不仅有利于身心健康，而且有利于疾病的康复。

老年人要学会调整自己的情绪，可通过参与各类丰富多样的老年活动，多交朋友以缓解孤独，让自己既有机会倾诉生活中的“酸甜苦辣”，也可与老友分享各自的喜悦。

美国密歇根大学的研究发现，对生活满意度高的退休老人，平均都有16位可以依赖的朋友或熟人；相反，拥有不到10个朋友的老人们，大都对退休生活不满意，这种心理状态可能直接导致血压波动。

过量饮酒可诱发或加剧动脉硬化，喜欢饮酒者每天应控制酒的摄入量，尽量避免频繁饮酒或大量饮酒，少喝或不喝高度酒（白酒等）。吸烟可使人的收缩压升高，且可诱发心肌梗死和脑卒中的发作，建议有吸烟习惯者尽量戒烟。

对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但又不担心。保持轻松平和的心态、坚持科学合理的生活方式。通过上述十条努力，高血压是完全可防可控的。

高血压看似十分普遍，但严重起来也可能危及生命。希望大家都能做到上述这“十步曲”，从日常生活的细节做起，远离高血压风险！