睡眠是恢复体力、维持生理功能和提升认知能力的重要因素。长期睡眠不良则会导致反应迟钝，记忆力力下降，情绪波动，烦躁不安，严重者产生抑郁、焦虑等心理问题，还会降低机体免疫力，增加患病风险。保持良好的睡眠对于维护身心健康至关重要。春季气候多变，人体易感疲倦，产生“春困”现象，因此，能够睡个好觉显得尤为重要。

如何睡个好觉？

1、作息时间规律：顺应四时，起居有常。规律的作息时间可以帮助形成和调整生物钟，促进睡眠。建议成年人晚上22-23点入睡，早晨6-7点起床；老年人晚上22-23点入睡，早晨5-6点起床。尽量避免晚上不睡早晨不起、平时熬夜周末补觉等不良作息。

2、舒适的睡眠环境：安静、舒适的环境有助于快速入睡并减少夜间醒来的次数。建议将室内温度保持在20℃-24℃，湿度控制在40%-60%。根据天气情况适当开窗通风，同时注意保暖。床垫应选择相对坚实的款式，枕头高度适中，被褥保持清洁干燥。

3、良好的睡前习惯：睡前尽量减少使用手机等电子产品，不要剧烈运动、饮酒、喝茶或喝咖啡，避免大脑过度兴奋;此外，还可通过睡前洗澡、泡脚等方式帮助入眠。

4、健康的生活方式：均衡饮食，少吃高油、高盐、高糖食物，避免晚餐过晚或过饱，适量运动，减少久坐，适度晒太阳。适当午睡但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。