通过合理膳食和充足身体活动来保持学龄儿童体重的适宜增长，预防肥胖的发生。已经肥胖的儿童，要在保证正常生长发育的前提下，调整膳食结构、控制总能量

摄入，合理安排三餐。

一.健康膳食

1.规律进餐：一日三餐，定时定量，合理选择零食，不吃夜宵。

2.每天吃早餐：避免中午因饥饿而食用过多食物。

3.烹调方式：烹调时多用蒸、煮等方式，不用煎和油炸的方式。

4.深色蔬菜：餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半以上。

5.饮用白水：不喝碳酸饮料、风味饮料等含糖饮料。

6.低/脱脂奶：对于饮奶量较大，或有高血脂、超重及肥胖儿童青少年，可以选择低脂或脱脂奶代替全脂牛奶。

7.适量摄入：适量摄入富含优质蛋白质的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品，其中适当增加鱼类和大豆类食品所占比例。

8.减少摄入：减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物摄入。

9.吃饭八分饱：饭菜小份多样，可用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度。

10.粗杂粮：控制精米精面的摄入，增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。

二．健康行为

1.量体重：养成每日晨起量体重的习惯，建议每周进行一次体重评价。

2.看标签：购买预包装食物时，要看营养标签，尤其是查看能量项目。

3.不偏食挑食：要做到不偏食挑食、不暴饮暴食，细嚼慢咽。进餐结束后立即离开餐桌。

4.有氧运动：每天进行至少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动，且鼓励以户外活动为主，如快走、骑车、游泳、球类运动等。

5.抗阻运动：每周至少3天进行强化肌肉力量和(或)骨健康的高强度/抗阻运动,如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等。

6.静态行为：减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，学龄儿童每天视屏时间不超过2小时，越少越好。

7.循序渐进：肥胖儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，在运动处方师等专业人员的安全评估和指导下，结合自身运动能力制订运动方案。