运动是健康生活的重要基石，但关于“何时运动更健康”的争论从未停止。有人推崇晨练的清爽活力，也有人偏爱夜间运动的解压效果。那到底几点是“最佳运动时间”？科学研究表明，不同时间段的运动对身体的影响存在显著差异，且需结合个体需求与健康状况综合考量。

早上运动的优势：研究显示，每天早上7-9点运动，减肥效果最佳，与中午和晚上运动相比，早上运动更有利于降低BMI、缩小腰围。

下午和晚上运动的优势：1、更有利于降糖。研究发现，傍晚至夜间进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）可带来双重健康收益：一方面可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量异常和胰岛素抵抗，有效平抑餐后血糖波动并稳定次日清晨空腹血糖水平；另一方面，晚上运动可能降低肥胖者及糖尿病群体心血管疾病发病与死亡风险。2、降低心血管疾病风险。很多心脏不太好的人一运动心脏就砰砰直跳，尤其是剧烈运动时担心发生危险。上午6-9点堪称心脏脆弱期：身体经过整夜消耗处于缺水状态，血液黏稠如粥，血压更是冲到全天最高峰，此时剧烈运动可能导致动脉斑块破裂引发心梗脑梗！因此，有心脑血管疾病的人群最好将运动安排在下午或晚上。

早晨与夜间运动各有利弊，关键在于匹配个体需求与生理节律。无论是迎着朝阳奔跑，还是伴着月色挥汗，规律、适度的运动习惯才是健康的核心。