2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。今年的主题是“关注普遍的眼健康”。其中，儿童青少年近视防控仍是重中之重。2022年全国儿童青少年近视调查结果显示，我国儿童青少年近视率仍超50%，且低龄化趋势明显。近视一旦发生便不可逆，但通过科学预防，可大幅降低发生风险。

一、预防近视从“远视储备”开始

1、什么是远视储备？

儿童在6岁前通常有100-300度的生理性远视（远视储备），随着年龄增长，远视储备逐渐消耗，若消耗过快，则可能发展为近视。

2、如何保护远视储备？

①0-3岁：避免接触电子屏幕，每天保证10小时以上睡眠。②3-6岁：每日户外活动≥2小时，减少近距离用眼（如长时间绘画、拼图等）。③6岁后：定期检查远视储备，若发现消耗过快，应加强户外活动并调整用眼习惯。

二、户外运动是最经济有效的近视预防手段  

1、为什么户外活动能预防近视？

 户外有自然光照，阳光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过快增长。

 此外，户外视野开阔，远距离视物可放松睫状肌，缓解视疲劳。

2、如何科学安排户外活动？

 每天至少户外活动2小时：可分次进行，如走路上学、放学、课间活动等。阴天也坚持户外活动：因为阴天时，户外光线强度仍高于室内。多参加户外体育锻炼：如球类运动、骑行、放风筝、跑步、健步走等。

一、科学用眼细节决定视力未来

1、读写姿势“三个一”原则

眼睛离书本一尺（33cm）；胸口离桌沿一拳；握笔手指离笔尖一寸（3.3cm）。

2、遵循“20-20-20”护眼法则

每近距离用眼20分钟，远眺6米外20秒以上，让眼睛充分放松。

1、优化用眼环境

①光线要充足：读写时使用台灯+房顶灯，台灯放置在左前方，应避免过强眩光。②减少电子产品使用时间和强度：非学习用途每天不超过1小时，优先选择投影仪、大屏幕电视，选择顺序如下：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。

二、家校协作共筑护眼防线

1、家庭护眼行动

 ①以身作则：家长应减少在孩子面前玩手机，增加亲子户外活动。②饮食调节：孩子日常应多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、鸡蛋）的食物。③保证充足睡眠：小学生要求每天10小时以上、初中生9小时以上，高中生8小时以上，避免熬夜。

2、学校护眼措施 

 ①课间要休息：确保每节课间10分钟走出教室，避免持续用眼。②调整课桌椅高度：有条件的学校可配备可调节式课桌椅，并根据学生身高变化情况及时调整课桌椅高度。确保学生身高与课桌椅匹配，符合国家标准要求。应提醒学生不要趴着写字。③定期视力筛查：每学期1-2次，建立学生视力健康档案。