夏秋换季期间，不少市民频频出现打喷嚏、流清鼻涕、鼻内发痒的情况，这很有可能是过敏性鼻炎找上门。该病虽不会直接危及生命，却会严重干扰日常工作、睡眠与生活质量。福小康今天带大家了解换季期间鼻炎高发的原因，分享应急缓解技巧和预防办法。

为什么换季时过敏性鼻炎更容易发作？

过敏性鼻炎是人体针对花粉、尘螨等各类过敏原产生的过度免疫应答。典型表现为鼻痒、鼻塞、流清水样鼻涕、阵发性连续喷嚏。和普通感冒不一样，过敏性鼻炎一般不会伴随发烧，症状持续往往超过4周，接触过敏原之后不适感会快速加重。

夏秋换季期间是鼻炎高发季，主要有三大诱因：

1.花粉飘散：立秋后蒿草、豚草这类杂草花粉大量飘散在空气中，花粉颗粒细小、传播距离远，极易随呼吸进入鼻腔诱发过敏。

2.尘螨大量繁殖：秋季环境湿度维持在 70？75%，十分适合尘螨繁衍。尘螨藏匿在床垫、枕头、地毯等织物内部，它的排泄物是强致敏物质。

3.昼夜温差刺激：入秋后昼夜温差拉大，鼻黏膜血管反复收缩、扩张，鼻腔屏障能力下降，冷空气直接刺激也会诱发喷嚏、鼻痒。

鼻炎发作一分钟快速自救

当鼻塞、喷嚏袭来，不必硬扛，可以尝试简易的搓鼻梁快充法，一分钟左右帮助缓解不适：

将双手食指指腹贴在鼻梁两侧，手指保持放松；从眉心鼻根位置出发，沿着鼻梁两侧，匀速快速向下推搓到鼻翼；来回反复揉搓50次，直到鼻梁、鼻翼两侧微微发红、有温热感即可。

原理说明：揉搓带来局部温热，加快鼻部血液循环，减轻鼻黏膜充血水肿，从而改善喷嚏、鼻塞，辅助提升鼻腔耐受能力。

提示：该方法仅作临时缓解，不能替代正规药物治疗，症状严重请及时就医。

预防过敏性鼻炎，核心是规避过敏原

参照中国疾控中心建议，避开接触过敏原是预防过敏性鼻炎最关键的手段，分场景做好防护：

1.花粉防护

外出佩戴N95或者专用防花粉口罩，尽量避开上午10点？下午4点花粉浓度高峰时段；回家第一时间更换外衣，清洗面部，可用生理盐水鼻喷剂冲洗鼻腔，减少花粉残留；花粉高发期关闭门窗，可使用带HEPA滤网的空气净化器净化室内空气。

2.居家控制尘螨

床单、被套、枕套每周使用55℃以上热水清洗，螨虫在高温环境10分钟即可被杀灭；选用防螨床罩、枕套，少用羽绒类寝具；定期使用除螨仪清理床垫、沙发；将室内湿度控制在50%以下，借助除湿机或者空调除湿模式，干燥环境能够抑制尘螨繁殖。

3.宠物与霉菌管控

对动物皮屑过敏人群尽量不饲养宠物；如果已经饲养，需要定期给宠物洗澡，限制宠物进入卧室；及时清理厨房、浴室积水，修复漏水管道，避免霉菌大量滋生。

调整生活方式，提升鼻腔抵抗力

1.饮食调理

· 多摄入富含维生素C的橙子、猕猴桃，以及含有Omega？3脂肪酸的深海鱼，帮助减轻身体炎症反应；

· 中医食疗参考：黄芪防风粥（黄芪15g、防风10g、粳米100g）有助益气固表；山药莲子汤（山药30g、莲子20g、红枣60g）起到健脾补肾作用；

· 少吃冰饮、生鱼片等生冷食物，同时规避辛辣刺激饮食，避免加重鼻黏膜敏感。

2.运动与作息

· 每周保持3？5次有氧运动，游泳、慢跑都是不错选择；花粉浓度高的时候，不要在户外做剧烈运动；

· 保证每日7？8小时睡眠，熬夜会造成免疫力下降，过敏更容易发作。

3.鼻腔日常护理

· 坚持使用生理盐水或者海盐水冲洗鼻腔，冲掉鼻腔内的黏液与过敏原，缓解鼻塞不适。

换季期间过敏性鼻炎高发，应急小技巧只能临时舒缓症状，日常以规避过敏原为核心，配合饮食、运动、鼻腔护理。症状反复严重时要及时前往耳鼻喉科就诊，科学干预，改善鼻腔状态。